Les parallettes calisthenics elevent les mains du sol pour des exercices comme push-ups dips L-sits et planches ameliorant mobilite poignets reduisant tensions articulations et augmentant force avec progressions debutant a avance routines integrees et astuces pour eviter erreurs courantes.
Question | Answer |
|---|---|
Quest ce que les parallettes calisthenics | Petites barres paralleles compactes portables pour elever les mains du sol lors dexercices au poids du corps. |
Quels bienfaits pour les poignets | Elles permettent un grip neutre reduisant la flexion extreme et les tensions sur les articulations. |
Quels exercices pour debutants | Pompes parallettes dips et L-sit tuck avec 3 series de 8-12 reps ou 15s. |
Comment integrer dans une routine | Utilisez les 3-4x par semaine apres echauffement avec progressions lentes. |
Quelles erreurs courantes eviter | Evitez coudes ecartez rusher progressions et negliger le core pour prevenir blessures. |
Les parallettes transforment vos entraînements en calisthenics.
Les parallettes calisthenics elevent vos mains du sol pour des exercices au poids du corps.
Elles viennent de la gymnastique.
Utilisez les pour push-ups dips L-sits et planches.
Les parallettes calisthenics augmentent la mobilite des poignets.
Elles reduisent les tensions sur les articulations.
Voila pourquoi elles changent tout.
Def des parallettes
Petites barres paralleles en bois metal ou PVC.
Hauteur 8 a 25 cm typique.
Compactes et portables.
- Ideales maison parc voyage
- Stables contrairement anneaux
- Pour tous niveaux
Pourquoi parallettes calisthenics
Ameliorent amplitude mouvements.
Push-ups plus profonds.
Dips sans sol.
Base fixe pour handstands planches.
Avantage | Benefice |
|---|---|
Mobilite poignet | Grip neutre moins douleur |
Amplitude | Muscles plus engages |
Stabilite | Skills avances possibles |
Parfaites transition sol vers anneaux.
Les bienfaits des parallettes protègent vos poignets et augmentent la force.
Les parallettes calisthenics previennent les blessures aux poignets.
Elles permettent un grip neutre.
Moins de flexion extreme que sur le sol.
Protection poignets
Push-ups handstands moins douloureux.
Ideales pour ceux avec mobilite limitee.
Recuperation post-blessure plus rapide.
- Position poignet naturelle
- Reduit tension tendons
- Ameliore mobilite long terme
Augmente force
Amplitude mouvements plus grande.
Plus de muscles engages.
Epaules core dos travaillent plus.
Muscles | Benefice parallettes |
|---|---|
Poitrine triceps | Push-ups profonds |
Epaules | Planche HSPU |
Abdos | L-sit planche |
Progression scalable debutant a avancé.
Portables pour entrainements partout.
Base stable pour skills gymnastiques.
Decouvrez exercices calisthenics avec parallettes.
Maîtrisez les exercices parallettes du débutant à l'avancé.
Les parallettes calisthenics offrent progression exercices.
Commencez basics puis montez niveau.
Debutant
Pompes parallettes.
Mains sur parallettes corps droit poussez.
Dips parallettes.
Entre barres baissez epaules sous coudes poussez.
L-sit rentre.
Jambes pliees levez tenez.
- Pompes 3x10
- Dips 3x8
- L-sit 3x15s
Intermediaire
L-sit complet jambes tendues.
Handstand push-up parallettes.
Chandelle baissez tete poussez.
Planche lean rentre.
Penchez avant poids sur mains.
Exo | Sets |
|---|---|
L-sit | 4x20s |
HSPU | 3x5 |
Avance
Planche complete corps parallele sol.
One-arm push-up.
Un bras sur parallette.
Maltese press.
De L-sit pressez bras ecartes.
Freestanding handstand.
- Planche 10-20s
- Muscle-up parallettes
Programme calisthenics inclut parallettes.
Progressez lentement evitez blessures.
Intégrez les parallettes dans votre routine calisthenics efficacement.
Les parallettes calisthenics sintegrent 3-4x/semaine.
Commencez echauffement poignets epaules.
Routine debutant 3x/sem
Exercice | Sets x Reps | Repos |
|---|---|---|
Pompes parallettes | 3x10-12 | 60s |
L-sit tuck | 3x15-20s | 45s |
Dips parallettes | 3x8-10 | 60s |
Knee tucks | 3x12/jambe | 30s |
Routine interm/avance 4x/sem
Exercice | Sets x Temps/Reps | Repos |
|---|---|---|
L-sit complet | 4x20-30s | 60s |
Planche lean | 3x10-15s | 90s |
HSPU parallettes | 3x5-8 | 90s |
Dips russes | 3x8-10 | 60s |
Astuces max resultats
- Echauffez cercles poignets stretches
- Augmentez temps reps progressif
- Combinez bandes elastiques anneaux
- Ecoutez corps regresse si douleur
Programme calisthenics gratuit avec parallettes.
Évitez les erreurs courantes avec les parallettes en calisthenics.
Les parallettes calisthenics causent blessures si mal utilisees.
Identifiez erreurs frequentes.
Erreurs communes
Erreur | Mal | Solution |
|---|---|---|
Coudes ecartes dips | Blessure epaules inefficace | Coudes 45 degres colles |
Rusher progressions | Blessures poignets epaules | Maîtrisez basics avant avance |
Mauvais alignement poignets | Douleur dommages long terme | Grip neutre parallettes aide |
Négliger core | Perte equilibre planches L-sits | Hollow holds reguliers |
Poignets toujours echauffes.
Forme avant reps.
Progressez lentement.
- Videz coudes push-ups
- Core engage toujour
- Repos si douleur
Choisissez parallettes adaptees hauteur materiaux.