Cet article explique le calisthenics entraînement poids corps gratuit efficace ses bienfaits force endurance mobilité exercices débutants programme hebdo 4 jours spots parcs France Paris Toulouse erreurs éviter technique progression récup.
Question | Answer |
|---|---|
Qu'est-ce que le calisthenics? | Le calisthenics utilise poids corps pour exercices comme pompes tractions dips sans matériel lourd. |
Quels bienfaits principaux? | Il développe force fonctionnelle brûle graisse améliore mobilité se pratique partout gratuit. |
Programme débutants simple? | Programme 4 jours semaine cible haut bas full body avec 3 séries 8-12 reps chaque exo. |
Où trouver parcs France? | Parcs calisthenics Paris Villette Toulouse Filtres Lyon Tête d'Or avec barres anneaux. |
Erreurs courantes éviter? | Évitez mauvaise posture progression trop rapide manque repos nutrition sommeil. |
Qu'est-ce que le calisthenics et ses bienfaits principaux.
Le calisthenics utilise le poids du corps pour s'entraîner.
Vous faites des pompes tractions dips planche muscle-ups.
Aucun matériel lourd nécessaire juste barres sol.
Le calisthenics vient du grec kallos force et sthenos beauté.
Origine ancienne soldats grecs romains pratiquaient.
Avantages clés du calisthenics
- Développe force fonctionnelle complète
- Améliore endurance cardio sans courir
- Augmente mobilité articulaire flexibilité
- Aide brûler graisse gagner muscle sec
- Gratuit pratique partout parc maison
- Préviens blessures renforce core équilibre
- Fun progressif motive long terme
Le calisthenics convient débutants athlètes tous âges.
Vous progressez vite résultats visibles rapide.
Idéal combiner avec nutrition équilibrée.
Exercices de base pour débutants en calisthenics.
Commencez calisthenics avec exercices simples poids corps.
Faites 3 séries 8-12 reps chaque.
Reposez 60-90s entre séries.
Haut du corps calisthenics
- Pompes genoux sol mains largeur épaules descendez poitrine près sol poussez haut
- Tractions australiennes barre basse ou table penchez corps tirez poitrine vers barre
- Dips chaises deux parallèles mains derrière descendez fessiers bas poussez haut
Bas du corps calisthenics
- Squats pieds largeur épaules descendez cuisses parallèles sol montez explosif
- Fentes alternez jambes avancez pliez genoux 90 degrés poussez retour
Core calisthenics
- Planche avant coudes sol corps droit tenir 20-30s
- Montées jambes allongé sol levez jambes droites 90 degrés descendez lent
Progression ajoutez reps ou variantes dures.
Voyez programme calisthenics gratuit plus exercices.
Programme d'entraînement calisthenics hebdomadaire simple.
Ce programme calisthenics cible 4 jours semaine full body.
Chaud 5min sauts corde jumping jacks.
3 séries 8-12 reps chaque exo reposez 90s.
Lundi haut du corps calisthenics
- Pompes
- Tractions australiennes
- Dips chaises
- Planche 30s
Mercredi bas du corps calisthenics
- Squats
- Fentes 10/jambe
- Montées jambes
- Planche latérale 20s/côté
Vendredi full body calisthenics
- Pompes diamant
- Tractions supination
- Squats sautés
- Superman dos 15 reps
Dimanche actif repos ou marche
Progression augmentez reps ou temps semaine suivante.
Adaptez niveau ajoutez poids si facile.
Voyez programme calisthenics 28 jours avancé.
Jour | Focus | Durée |
|---|---|---|
Lundi | Haut | 30min |
Mercredi | Bas | 30min |
Vendredi | Full | 35min |
Dimanche | Repos | - |
Où trouver des parcs calisthenics en France.
Trouvez parcs calisthenics gratuit France grandes villes.
Barres parallèles anneaux poteaux sol pour street workout.
Paris calisthenics
- Parc de la Villette barres complètes
- Bois de Vincennes spots pros
- Voir calisthenics Paris plus adresses
Toulouse calisthenics
- Prat-Malmaison Prairie des Filtres
- Parc du Grand Jardin
- Voir calisthenics Toulouse
Autres villes France
- Lyon Parc de la Tête d'Or
- Marseille Prado plages
- Lille Citadel parcs urbains
- Bordeaux Jardin Public
Ville | Parc principal | Équipements |
|---|---|---|
Paris | Villette | Barres anneaux |
Toulouse | Filtres | Parallèles dips |
Lyon | Tête d'Or | Full setup |
Utilisez apps Calisthenics Parks World ou Google Maps.
Vérifiez horaires accès public.
Erreurs courantes à éviter en calisthenics.
Évitez erreurs calisthenics pour progresser sans blessures.
Technique calisthenics
- Mauvaise posture pompes dos cambré blesse épaules corrigez ligne droite
- Tractions balancer corps forcez bras dos pas élan
- Dips épaules avancées pincez omoplates rentrez
Progression calisthenics
- Trop vite passez muscle-up sans tractions solides échouez blessez
- Sautez niveaux débutant direct avancé impatience freine
- Oubliez échauffement sautez direct froid risque claquage
Récupération nutrition calisthenics
- Entraînez tous jours sans repos surentraînement fatigue
- Mangez mal pas protéines récup lente gains nuls
- Négligez sommeil moins 7h hormones perturbées
Erreur | Conséquence | Solution |
|---|---|---|
Mauvaise forme | Blessure | Filmez-vous |
Pas repos | Plateau | 1-2 jours off |
Progression rush | Frustration | Petits pas |
Filmez sessions corrigez forme chaque semaine.
Écoutez corps douleur arrêtez consultez pro.