Cet article présente le calisthenics comme entraînement au poids du corps avec ses bienfaits force muscle cardio brûle graisse, comment débuter à la maison sans matériel via routine débutants, les meilleurs exercices push pull legs core pour progresser vite, les parcs street workout en France via apps et villes top, plus un programme gratuit 4 semaines full body pour transformer silhouette.
Question | Réponse |
|---|---|
Qu'est-ce que le calisthenics? | Le calisthenics utilise ton poids du corps pour des exercices comme pompes tractions dips planche sans besoin de salle. |
Quels sont les bienfaits du calisthenics? | Il gagne force globale muscle harmonieux souplesse cardio brûle graisse réduit blessures améliore posture. |
Comment débuter calisthenics maison? | Choisis espace 2x2m entraîne 3-4x sem 30min avec échauffement pompes genoux squats planche fentes superman. |
Où trouver parcs calisthenics France? | Utilise Google Maps apps Calisteniapp Street Workout Parks cherche street workout ta ville top Paris Lyon Marseille. |
Quel programme calisthenics gratuit? | Suis programme 4 sem 3 jours full body avec pompes squats planche tractions fentes progresse reps chaque semaine. |
Qu'est-ce que le calisthenics et ses bienfaits pour le corps.
Le calisthenics utilise ton poids du corps pour t'entraîner.
Tu fais des exercices comme pompes tractions dips et planche.
Pas besoin de salle ou matos coûteux.
Le calisthenics vient de l'antiquité avec les grecs.
Aujourd'hui ca explose en France grace aux parcs street workout.
Les bienfaits du calisthenics
- Gagne en force globale vite
- Muscle harmonieux sans gonflette
- Améliore souplesse et mobilité
- Boost cardio et endurance
- Brûle graisse efficace
- Réduit risques blessures
- Améliore posture quotidienne
Le calisthenics travaille tous muscles en un.
Tu progresses en force relative ton poids idéal.
Idéal pour debutants ou avancés.
Combine avec comment demarrer calisthenics maison pour résultats rapides.
Avantage calisthenics | Comparé gym machines |
|---|---|
Gratuit partout | Coûteux abonnement |
Mouvements naturels | Mouvements isolés |
Force fonctionnelle | Force machine |
Le calisthenics transforme ton corps en 2025.
Comment débuter le calisthenics à la maison sans matériel.
Commence le calisthenics chez toi avec zero equipement.
Choisis un espace vide 2x2m.
Entraîne toi 3-4 fois par semaine 30-45min.
Echauffement rapide
- Rotations bras 1min
- Cercles hanches 1min
- Sauts étoiles 1min
- Planche 20sec
Ca prepare tes muscles evite blessures.
Exercices calisthenics debutants
- Pompes genoux: 3x8
- Squats: 3x10
- Planche: 3x20sec
- Fentes: 3x8 par jambe
- Superman dos: 3x10
Fais les lentement controle mouvements.
Jour | Exercices | Reps |
|---|---|---|
Lundi | Pompes squats planche | 3x8-10 |
Mercredi | Fentes superman pompes | 3x8-10 |
Vendredi | Planche squats fentes | 3x20sec +10 |
Repose 1-2min entre series.
Progresse ajoute reps chaque semaine.
Combine avec challenge calisthenics gratuit 28 jours pour motivation.
Mange proteine hydrate toi bien.
Le calisthenics maison change ton corps en 1 mois.
Les meilleurs exercices de calisthenics pour progresser vite.
Maîtrise ces exercices calisthenics pour gains rapides.
Focus push pull legs core.
Push: pecs épaules triceps
- Pompes diamant: 3x10
- Dips chaise: 3x8
- Handstand pushup mur: 3x5
Pull: dos biceps
- Tractions australiennes: 3x8
- Row barre porte: 3x10
- Tractions complètes: vise 3x5
Installe barre si possible.
Legs: cuisses fessiers
- Pistol squat assisté: 3x6 par jambe
- Squats sautés: 3x12
- Fentes sautées: 3x10
Core: abdos gainage
- Planche L-sit: 3x20sec
- Dragon flag: 3x5
- Leg raises: 3x12
Combine en full body 3x sem.
Exo calisthenics | Progression facile | Avancé |
|---|---|---|
Pompes | Genoux 3x10 | Décliné 3x15 |
Tractions | Australiennes 3x8 | Muscle up 3x3 |
Squats | Air 3x15 | Pistol 3x8 |
Repose 90sec series.
Progresse 1-2 reps/semaine.
Regarde programme calisthenics pour routine complète.
Le calisthenics boost force en 4 sem.
Où trouver des parcs de calisthenics en France près de chez vous.
Trouve parcs calisthenics France en 2 min.
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Apps gratuites localisent spots précis.
Meilleures apps parcs calisthenics
- Calisteniapp: map mondiale France complète
- Street Workout Parks: photos avis users
- Calisthenics Map: filters équipement
Top villes parcs calisthenics 2025
Ville | Parcs populaires |
|---|---|
Paris | Parc de Choisy, Barentin, Forum Halles |
Lyon | Berges Rhône, Parc de la Tête d'Or |
Marseille | Prado, Roucas Blanc |
Nantes | Île de Nantes, Trentemoult |
Bordeaux | Quinconces, Parc Bordelais |
Vérifie horaires accès gratuit.
Rejoins communautés locales Facebook.
Utilise carte calisthenics France pour spots cachés.
Entraîne toi outdoor boost motivation.
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Programme calisthenics gratuit pour transformer votre silhouette.
Suis ce programme calisthenics 4 semaines gratuit.
3 jours sem full body 45min.
Repose 60-90sec series.
Chauffe 5min sauts rotations.
Semaine 1-2 debutant
Jour | Exercices | Series x Reps |
|---|---|---|
Lundi | Pompes genoux, Squats, Planche, Tractions australiennes | 3x8-10, 3x12, 3x20sec, 3x6 |
Mercredi | Fentes, Superman, Dips chaise, Leg raises | 3x8/jambe, 3x10, 3x8, 3x10 |
Vendredi | Pompes, Squats sautés, Planche L, Row porte | 3x10, 3x10, 3x25sec, 3x8 |
Semaine 3-4 intermed
- Pompes normales vise 3x12
- Tractions neg 3x5
- Pistol assisté 3x6/jambe
- Planche 3x40sec
- Ajoute dragon flag 3x3
Progresse reps ou temps chaque sem.
Mange surplus calorie proteine 1.8g/kg.
Dors 8h recupere bien.
Ce programme calisthenics sculpte torse dos jambes.
Transforme silhouette visible 4 sem.